Muscle-Up #1 er en fuld styrketræning med fokus på at give dig styrke, eksplosivitet og teknik til at kunne udføre en Muscle-Up. Træningsprogrammet kan derudover bruges af den mere øvet udøver, som ønsker at skabe et større overskud i udførelsen af en Muscle-Up, og dermed evnen til flere gentagelser og flottere form.
Træningsprogrammet består af en serie af tre øvelser med vægtvest, og derefter to øvelser uden vægtvest. Hver øvelse repræsenterer et element af en Muscle Up.
Information & Forberedelse:
- KINETIK VX1: 5 kg - 10 kg Vægtbelastning
- 3 - 5 Minutters pause imellem serier og sæt
- Fokus på kontrol og form
- 45 - 60 Minutters træning
MUSCLE UP WORKOUT #1
Del #1 - Serie:
Pull-Ups x 5
+
Straight Bar Dips x 5
+
Explosive Hanging Leg Raises x 5
- - - PAUSE - - -
Udfør serien x 3
Del #2 - Øvelse:
Jumping Muscle-Ups: 3 Sæt x 5 Gentagelser
Del #3 - Øvelse:
Negative Muscle-Ups: 3 Sæt x 5 Gentagelser
- - - WORKOUT SLUT - - -
Tilpas vægtbelastningen i vægtvesten, samt antal gentagelser og sæt, så det passer til dit niveau.
• • •
Klik her for at se alle vores TRÆNINGSPROGRAMMER & WORKOUTS!
Find os på Instagram @kinetikshop og lad os se dine workouts!
#kinetik #vægtvest #calisthenics #muscleup #kropsvægtstræning #styrketræning
Opdateret 1. Maj 2024
*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.
