Full Body #1 er en simpel og effektiv Calisthenics træning, med fokus på styrke og eksplosivitet. Hver øvelse udføres 3 gange med vægtvest, og efterfølgende 2 gang uden vægtvest.
Effekten af at afslutte de enkelte øvelser uden vægtvest, vil give din krop lov til at mærke den forøget muskel aktivering og lade den boltre sig i din motorik. Følelsen af den forøget styrke er fænomenal, og den vil få dig til at se frem til alle træninger der inkluderer KINETIK VX1!
Information & Forberedelse:
- KINETIK VX1: 5kg - 10kg Vægtbelastning
- 1 - 3 Minutters pause imellem sæt
- Fokus på perfekt form
- 45 Minutters træning
FULL BODY WORKOUT #1
Bryst Øvelse:
Push Ups - Med KINETIK VX1: 3 Sæt x 10 Gentagelser
+
Push Ups - Uden KINETIK VX1: 2 Sæt x MAX Gentagelser
Ryg Øvelse:
Pull Ups - Med KINETIK VX1: 3 sæt x 5 Gentagelser
+
Pull Ups - Uden KINETIK VX1: 2 Sæt x MAX Gentagelser
Ben Øvelse:
Squats - Med KINETIK VX1: 3 Sæt x 10 Gentagelser
+
Squats - Uden KINETIK VX1: 2 Sæt x MAX Gentagelser
- - - FINISHER - - -
Core Øvelse:
Plank - Med KINETIK VX1: 3 Sæt x 15 sek. Hold
+
Plank - Uden KINETIK VX1: 2 Sæt x MAX sek. Hold
- - - WORKOUT SLUT - - -
Tilpas vægtbelastningen i vægtvesten, samt antal gentagelser og sæt, så det passer til dit niveau. For mere progression og variation, kan du over tid udskifte enkelte øvelser med en tilsvarende variation, som passer til muskelgruppen i serien.
Klik her for at se alle vores TRÆNINGSPROGRAMMER & WORKOUTS!
Find os på Instagram @kinetikshop og lad os se dine workouts!
#kinetik #vægtvest #calisthenics #fullbody #funktioneltræning #styrketræning
Opdateret 1. Maj 2022
*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.
