TRÆNINGSØVELSER

Her har vi kategoriseret en lang række af de mest essentielle træningsøvelser inden for Calisthenics og Kropsvægtstræning.

Listen er opdelt i muskelgrupper, og indeholder både de basale og de mere avancerede variationer af øvelser, der er nødvendige for en komplet og gennemført styrketræning med en vægtvest.

BICEPS ØVELSER:

• Bicep Curls:
  - Bicep Bar Curl
  - Bicep Ring Curl
  - One Arm Bicep Curl
• Chin-Ups:
  - Normal Chin-Up
  - Australian Chin-Up
  - One Arm Australian Chin-Up
• Pull-Ups:
  - Normal Pull-Up
  - Australian Pull-Up
  - Commando Pull-Up

TRICEPS ØVELSER:

• Dips:
  - Normal Dips
  - Bench Dips
  - Straight Bar Dips
• Push-Ups:
  - Diamond Push-Up
  - Pike Push-Up
  - Pseudo Push-Up
• Tricep Extensions
  - Tricep Bar Extension
  - Tricep Ring Extension

BRYST ØVELSER:

• Chest Flys
  - Ring Chest Fly
• Dips:
  - Normal Dip
  - Straight Bar Dip
  - Ring Dip
• Push-Ups:
  - Normal Push-Up
  - Incline Push-Up
  - Decline Push-Up
  - Archer Push-Up
  - Wide Push-Up

RYG ØVELSER:

• Chin-Ups:
  - Normal Chin-Up
  - Wide Chin-Up
  - Australian Chin-Up
• Deadlifts:
  - Stiff Leg Deadlift
  - Single Leg Deadlift
• Pull-Ups:
  - Normal Pull-Up
  - Australian Pull-Up
  - One Arm Australian Pull-Up

BEN ØVELSER:

• Calf Raises:
  - Normal Calf Raises
  - Calf Raises Hold
  - Elevated Calf Raises
  - One Leg Elevated Calf Raises
• Lunges
  - Normal Lunge
  - Knee Drive Lunges
  - Twisting Lunge
  - Walking Lunges
• Squats:
  - Normal Squat
  - Jumping Squat
  - Bulgarian Split Squat
  - Side Squat

MAVE & CORE ØVELSER:

• High Knees
  - Normal High Knee
• In & Outs
  - Seated In & Outs
• Leg Raises:
  - Standing Side Leg Raise
• Planks:
  - Normal Plank
  - Elbow Plank
  - Side Plank
• Russian Twists:
  - Normal Russian Twists

PLYOMETRISKE ØVELSER:

• Burpees:
  - Normal Burpee
  - Lateral Burpee
• Jumps:
  - Box Jump
  - Broad Jump
  - Depth Jump
  - Jumping Jack
• Push-Ups:
  - Narrow To Wide Push-Up
  - Explosive Push-Up

• • •

Klik her for mere info om vores vægtvest, parallettes, træningselastikker eller træningsmåtte, og her for at se vores fulde kollektion af træningsudstyr.

Opdateret 1. Januar 2025

*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.