Her har vi kategoriseret en lang række af de mest essentielle træningsøvelser til Calisthenics og Funktionel Træning.
Listen er opdelt i muskelgrupper, og indeholder både de basale og de mere avancerede variationer af øvelser, der er nødvendige for en komplet og gennemført styrketræning med en vægtvest.
BICEPS ØVELSER:
-
Bicep Curls:
- Bicep Bar Curl
- Bicep Ring Curl
- One Arm Bicep Curl -
Chin Ups:
- Normal Chin Up
- Australian Chin Up
- One Arm Australian Chin Up - Pull Ups:
- Normal Pull Up
- Australian Pull Up
- Commando Pull Up
TRICEPS ØVELSER:
-
Dips:
- Normal Dips
- Bench Dips
- Straight Bar Dips -
Push-Ups:
- Diamond Push Up
- Pike Push Up
- Pseudo Push Up -
Tricep Extensions
- Tricep Bar Extension
- Tricep Ring Extension
BRYST ØVELSER:
-
Chest Flys
- Ring Chest Fly -
Dips:
- Normal Dip
- Straight Bar Dip
- Ring Dip -
Push-Ups:
- Normal Push Up
- Incline Push Up
- Decline Push Up
- Archer Push Up
- Wide Push Up
RYG ØVELSER:
-
Chin Ups:
- Normal Chin Up
- Wide Chin Up
- Australian Chin Up -
Deadlifts:
- Stiff Leg Deadlift
- Single Leg Deadlift -
Pull-Ups:
- Normal Pull Up
- Australian Pull Up
- One Arm Australian Pull Up
BEN ØVELSER:
-
Calf Raises:
- Normal Calf Raises
- Calf Raises Hold
- Elevated Calf Raises
- One Leg Elevated Calf Raises -
Lunges
- Normal Lunge
- Knee Drive Lunges
- Twisting Lunge
- Walking Lunges -
Squats:
- Normal Squat
- Jumping Squat
- Bulgarian Split Squat
- Side Squat
MAVE & CORE ØVELSER:
-
High Knees
- Normal High Knee -
In & Outs
- Seated In & Outs -
Leg Raises:
- Standing Side Leg Raise -
Planks:
- Normal Plank
- Elbow Plank
- Side Plank -
Russian Twists:
- Normal Russian Twists
PLYOMETRISKE ØVELSER:
-
Burpees:
- Normal Burpee
- Lateral Burpee -
Jumps:
- Box Jump
- Broad Jump
- Depth Jump
- Jumping Jack -
Push-Ups:
- Narrow To Wide Push Up
- Explosive Push Up
Klik her for mere info om vores vægtvest, træningselastikker og træningsmåtte, eller her for at se vores fulde kollektion af træningsudstyr.
Opdateret 31. Januar 2024
*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.