CALISTHENICS

CALISTHENICS

Calisthenics er en træningsform hvor man primært bruger sin egen kropsvægt til at skabe belastning og modstand til træningsøvelser, og dermed forbedre en række fysiske evner, herunder fleksibilitet, koordinationstyrke og udholdenhed.

Oprindelsen af ​​Calisthenics kan spores tilbage til det antikke Grækenland, hvor atleter brugte kropsvægtsøvelser som en del af deres træningsrutiner. I moderne tider er Calisthenics fortsat en populær træningsform til at forbedre sin kondition, og opbygge muskler og styrke. Træningsformen kan nemt skaleres fra basale og simple øvelser til mere avancerede bevægelser, hvilket gør at udøveren kan opnå imponerende evner og fysik.

De mest almindelige typer træningsudstyr, der bruges til Calisthenics er gymnastikringe, kasser, parallettes, slyngetrænere, træningselastikker, træningsmåtter, træningsstativer, vægtbælter og vægtveste.

• • •

Calisthenics Øvelser

Calisthenics øvelser kan opdeles i flere kategorier, hvor øvelserne kan udføres fra de grundlæggende versioner, til de mere avancerede versioner.

Herunder er der vist eksempler på nogle af grundlæggende Calisthenics træningsøvelser:

Bryst Øvelser - Dips & Push Ups:
Dips og Push Ups er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er brystmuskler, overarme og skuldre.

Benmuskler og mavemuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.

Ryg Øvelser - Chin Ups & Pull Ups:
Chin Ups og Pull Ups er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er underarme, overarme og rygmuskler.

Benmuskler og mavemuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.

Ben Øvelser - Lunges & Squats:
Lunges og Squats er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er lægmuskler, lårmuskler og baller.

Den nedre ryg og mavemuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.

Mave Øvelser - Mountain Climbers & Russian Twists:
Mountain Climbers og Russian Twists 
er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er arme, benmuskler og mavemuskler.

De nedre rygmuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.

Statiske Øvelser - L-Sit & Plank:
L-Sit og Plank er to statiske Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er h
åndled, underarme, overarme, skuldre og mavemuskler.

Benmuskler og lænden er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.

Avanceret Øvelser - Dragon Flags & Handstand:
Dragon Flags og Handstand er to avanceret Calisthenics øvelser med en høj muskel aktivering, hvor de primært arbejdende muskler er håndled, underarme, overarme, skuldre og mavemuskler.

Benmuskler og den nedre ryg er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.

• • •

Ud over at forbedre kondition og styrke vil kontrollen som kræves under Calisthenics være med til at forbedre fokus og mental klarhed, imens den fysiske anstrengelse reducerer stress og stimulere ens generelle kognitive velvære. Og regelmæssig træning hjælper derudover med at forbedre ens kardiovaskulære sundhed, og dermed reducere risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertekarsygdomme og type 2-diabetes.

Klik her for mere info om vores vægtvest, træningselastikker og træningsmåtte, eller her for at se vores fulde kollektion af træningsudstyr.

Opdateret 31. Januar 2023

*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.

Tilbage til blog