Calisthenics er en træningsform hvor man primært bruger sin egen kropsvægt til at skabe belastning og modstand til træningsøvelser, og dermed forbedre en række fysiske evner, herunder fleksibilitet, koordination, styrke og udholdenhed.
Oprindelsen af Calisthenics kan spores tilbage til det antikke Grækenland, hvor atleter brugte kropsvægtsøvelser som en del af deres træningsrutiner. I moderne tider er Calisthenics fortsat en populær træningsform til at forbedre sin kondition, og opbygge muskler og styrke. Træningsformen kan nemt skaleres fra basale og simple øvelser til mere avancerede bevægelser, hvilket gør at udøveren kan opnå imponerende evner og fysik.
De mest almindelige typer træningsudstyr, der bruges til Calisthenics er gymnastikringe, kasser, parallettes, slyngetrænere, træningselastikker, træningsmåtter, træningsstativer, vægtbælter og vægtveste.
• • •
Calisthenics Øvelser
Calisthenics øvelser kan opdeles i flere kategorier, hvor øvelserne kan udføres fra de grundlæggende versioner, til de mere avancerede versioner.
Herunder er der vist eksempler på nogle af grundlæggende Calisthenics træningsøvelser:
Bryst Øvelser - Dips & Push Ups:
Dips og Push Ups er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er brystmuskler, overarme og skuldre.
Benmuskler og mavemuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.
Ryg Øvelser - Chin Ups & Pull Ups:
Chin Ups og Pull Ups er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er underarme, overarme og rygmuskler.
Benmuskler og mavemuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.
Ben Øvelser - Lunges & Squats:
Lunges og Squats er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er lægmuskler, lårmuskler og baller.
Den nedre ryg og mavemuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.
Mave Øvelser - Mountain Climbers & Russian Twists:
Mountain Climbers og Russian Twists er to Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er arme, benmuskler og mavemuskler.
De nedre rygmuskler er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.
Statiske Øvelser - L-Sit & Plank:
L-Sit og Plank er to statiske Calisthenics øvelser hvor de primært arbejdende muskler er håndled, underarme, overarme, skuldre og mavemuskler.
Benmuskler og lænden er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.
Avanceret Øvelser - Dragon Flags & Handstand:
Dragon Flags og Handstand er to avanceret Calisthenics øvelser med en høj muskel aktivering, hvor de primært arbejdende muskler er håndled, underarme, overarme, skuldre og mavemuskler.
Benmuskler og den nedre ryg er aktiveret, som et led i af skabe balance og stabilitet til kroppen under udførelse af øvelserne.
• • •
Generelt om fysisk træning
Styrketræning og konditionstræning, herunder løb, har en bred vifte af fordele for både krop og sind. Udøvelsen af regelmæssig træning bidrager ikke kun til ens fysiske velvære, men også til ens mentale sundhed. Gennem træning forbedres ikke blot fokus og mental klarhed, men den fysiske anstrengelse fungerer også som en effektiv stressreducerende metode, der frigiver endorfiner og øger følelsen af velvære.
Derudover forbedrer og stimulerer træning den generelle kognitive funktion, hvilket resulterer i en skarpere tankegang og forbedret hukommelse.
En yderligere fordel ved regelmæssig træning er dens positive virkning på kardiovaskulær sundhed. Ved at styrke hjertet og forbedre blodcirkulationen, reducerer træning risikoen for kroniske sygdomme betydeligt. Dette inkluderer hjertekarsygdomme, samt livsstilssygdomme som type 2-diabetes.
Således er træning ikke blot en investering i ens fysiske udholdenhed og styrke, men også i ens mentale og følelsesmæssige velbefindende, samt langsigtet sundhed.
Klik her for mere info om vores vægtvest, træningselastikker og træningsmåtte, eller her for at se vores fulde kollektion af træningsudstyr.
Opdateret 31. Februar 2024
*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.
