HIIT står for High Intensity Interval Training og er en træningsform hvor man veksler imellem korte serier af øvelser, som udføres i højt tempo og med pauser imellem hver serie. Træningsformen hjælper med at øge kondition, koordination, styrke og udholdenhed.
Træningsformen er enormt tidseffektivt, idet en fuld træning typisk ikke varer længere end 15 til 30 minutter, hvilket gør det muligt for udøveren af opnå de samme resultater, som ved en længere træning af lavere intensitet.
HIIT er med til at øge muskelmasse og udøverens eksplosive kraft og styrke, og dermed en effektiv måde at forbedre atletisk præstation på. De intense og korte intervaller stimulerer ens præstationsevne sådan at kroppen, over tid, bliver bedre til at udføre fysisk aktivitet i længere perioder.
• • •
HIIT Øvelser
De fleste HIIT træningsprogrammer inkorporerer en blanding af konditionsøvelser og styrketræningsøvelser, og HIIT kan udføres med enhver form for træning, som cykling, kropsvægtstræning, løb og styrketræning.
Herunder er der vist eksempler på nogle kropsvægtsbaseret HIIT træningsøvelser:
HIIT Konditionsøvelser:
- Box Jumps
- Burpees
- High Knees
- Jumping Jacks
- Sprint
HIIT Styrketræningsøvelser:
- Australian Pull Ups
- Bicycle Crunches
- Lunges
- Push-Ups
- Squats
• • •
HIIT har adskillige positive fordele for ens fysiske og mentale sundhed, kondition og generelle velvære. Forskning har bevist at HIIT en en særlig effektiv træningsform til at skabe en høj og længere varende forbrænding på, både under og efter træning. Og regelmæssig træning hjælper derudover med at forbedre ens kardiovaskulære sundhed, og dermed reducere risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertekarsygdomme og type 2-diabetes.
Klik her for mere info om vores vægtvest, træningselastikker og træningsmåtte, eller her for at se vores fulde kollektion af træningsudstyr.
Opdateret 31. Januar 2023
*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.
