HIIT står for High Intensity Interval Training og er en træningsform hvor man veksler imellem korte serier af øvelser, som udføres i højt tempo og med pauser imellem hver serie. Træningsformen hjælper med at øge kondition, koordination, styrke og udholdenhed.
Træningsformen er enormt tidseffektivt, idet en fuld træning typisk ikke varer længere end 15 til 30 minutter, hvilket gør det muligt for udøveren af opnå de samme resultater, som ved en længere træning af lavere intensitet.
HIIT er med til at øge muskelmasse og udøverens eksplosive kraft og styrke, og dermed en effektiv måde at forbedre atletisk præstation på. De intense og korte intervaller stimulerer ens præstationsevne sådan at kroppen, over tid, bliver bedre til at udføre fysisk aktivitet i længere perioder.
• • •
HIIT Øvelser
De fleste HIIT træningsprogrammer inkorporerer en blanding af konditionsøvelser og styrketræningsøvelser, og HIIT kan udføres med enhver form for træning, som cykling, kropsvægtstræning, løb og styrketræning.
Herunder er der vist eksempler på nogle kropsvægtsbaseret HIIT træningsøvelser:
HIIT Konditionsøvelser:
- Box Jumps
- Burpees
- High Knees
- Jumping Jacks
- Sprint
HIIT Styrketræningsøvelser:
- Australian Pull Ups
- Bicycle Crunches
- Lunges
- Push-Ups
- Squats
• • •
Generelt om fysisk træning
Styrketræning og konditionstræning, herunder løb, har en bred vifte af fordele for både krop og sind. Udøvelsen af regelmæssig træning bidrager ikke kun til ens fysiske velvære, men også til ens mentale sundhed. Gennem træning forbedres ikke blot fokus og mental klarhed, men den fysiske anstrengelse fungerer også som en effektiv stressreducerende metode, der frigiver endorfiner og øger følelsen af velvære.
Derudover forbedrer og stimulerer træning den generelle kognitive funktion, hvilket resulterer i en skarpere tankegang og forbedret hukommelse.
En yderligere fordel ved regelmæssig træning er dens positive virkning på kardiovaskulær sundhed. Ved at styrke hjertet og forbedre blodcirkulationen, reducerer træning risikoen for kroniske sygdomme betydeligt. Dette inkluderer hjertekarsygdomme, samt livsstilssygdomme som type 2-diabetes.
Således er træning ikke blot en investering i ens fysiske udholdenhed og styrke, men også i ens mentale og følelsesmæssige velbefindende, samt langsigtet sundhed.
Klik her for mere info om vores vægtvest, træningselastikker og træningsmåtte, eller her for at se vores fulde kollektion af træningsudstyr.
Opdateret 31. Februar 2024
*Alt indhold fra denne side må gengives med kildehenvisninger.
